ダイエット中のあなた。なかなか脂肪燃焼できなくて困っていませんか？
ダイエットをしようと、とりあえず走ってみよう。運動すればやせるかも？
と頑張っている方、運動も少しの知識と運動の仕方で何倍も効果が変わってきますよ！！
なかなか運動をしていても痩せられない方、次の３つの脂肪燃焼できる方法を参考にしてみてください。
3番目に紹介するタバタトレーニングと言うのがとりわけオススメですよ。
必ず結果が出る脂肪燃焼トレーニング3選！
有酸素運動
酸素を普段より多く取りこみながら行う運動。
酸素を使って体内の糖質や脂肪を燃焼します。
例）ウォーキング・サイクリング・ジョギング・スイミングなど。
有酸素運動は運動開始２０分ぐらいから体脂肪をエネルギー源として燃焼し始めます。
なぜかと言うと、最初は血液中の糖分などをエネルギーにしてその後体脂肪を食べ始めます。
と，言うことは有酸素運動をするときは２０分以上行うことが脂肪燃焼につながります。
有酸素運動は、脂肪がゆっくりと燃焼されます。
血行が良くなったり、血液中の糖分を消費してくれるので、糖尿病の予防につながります。
効果あるウォーキングは、少し早歩きにすると、ゆっくり歩いた時と同じ距離でも
１００キロカロリー以上消費が違います。
家の中では、階段のような段差を使って上下運動をテレビでも見ながらすると
長くできます。（テレビが見えるところでないといけませんが・・・）
最近では、スマホ見ながらなど。
無酸素運動
次に無酸素運動です。こちらは酸素を多く取り込まない激しい運動のことです。
息を止めるのではなく、１００メートル走のような運動です。
例）筋肉トレーニング、スクワット、短距離走 など
こちらは筋肉中に たくわえられたグリコーゲンという糖質と酵素の働きにより
エネルギーを生み出します。
筋肉をきたえ、基礎代謝を高める＝リバウンドしにくい体になる。
基礎代謝は、寝ている時にも消費されています。
少しペースの速いジョギングや、長い階段のダッシュの上り下りなど効果的です
タバタトレーニング
世界的に人気のある日本生まれのトレーニング方法。
立命館大学教授の田畑泉教授が考案した最も効果的な燃焼トレーニングです。
簡単に言うと
- ・ウォームアップ（体を慣らす）
- ・全力運動 （無酸素運動）２０秒
- ・休憩 １０秒
これを一セットとして、８セット連続で行います。
全部でたった４分間！ な～んだ簡単じゃ～ん。って思った方！
本気できちんとした全力運動でタバタトレーニングすると、５セット目ぐらいから
ダンダンつらくなり、８セット目には倒れそうになります。。
私は昔、柔道をしていたのでこんなの簡単よ～。なんて余裕でしたが、
８セット目がどんなに待ちどうしいと思ったか（笑）
経験上、このトレーニングは一番効果があった方法でした。
大切なことは、決められた時間を守ることです。
きちんと研究されて２０秒運動、１０秒休み、を８セット。長くしても効果は変わりません。
この４分間が自転車を１時間した時の消費エネルギーが使われます。
さらに、このトレーニングをすると２４時間～３６時間体内の消費が高くなることが分かっています。
例えば、朝すると１日中基礎代謝が高くなり、引き締まってきます。
毎日ではなく、週に２回か３回がちょうど良いです。
大切なのは、全力運動の仕方。心拍数を一気に上げる運動です
例）
- ・２０秒その場でダッシュ
- ・縄跳び二重跳びを２０秒休まず飛ぶ
- ・スクワット連続
- ・バンビージャンプ（腕立てするような姿勢から起き上がり、ジャンプ）
２０秒なので最初は元気よくできますが、６回目ぐらいには辛くなります。
でも、たった４分で結果が出ますので試してみる甲斐はあります。
主人は、タバタトレーニングのタイムを知らせてくれる便利なアプリをダウンロードし、
合図に合わせて２０秒、１０秒 を８回 間違えずにやっています。
運動の仕方は、動画でみるとわかりやすいです。「tabata」や、「tabata plotocol」で検索してみてくださいね。
まとめ
- ・有酸素運動
- ・無酸素運動
- ・タバタトレーニング
基本的にタバタトレーニングは、無酸素運動になります。なかなか有酸素運動で
結果が出ない方は、一度タバタトレーニングを 実践してみてください。
注意しなければいけないことは、普段あまり運動をしていない人が急にトレーニングを
すると、危険ですので慣れるまでは気をつけてください。
高血圧、心臓や関節、腰が悪い方は医師の承諾を得て、行ってください。
