【下半身ダイエット実践記】準備するのは体だけ！引き締まった体を手に入れる3つのコツ

お腹についた肉

パンツを履いたらパツパツの太もも。

気になっているけど、

筋トレはキツくて続かないと

思っている方、多いのではありませんか？

ここでは、超カンタンなのにすぐに効果が出る

3つの方法を教えちゃいます！

すぐに実践できる！下半身痩せに効く3つのコツ

その1．立ってでも座ってでもいつでもどこでもドローイング

ドローイングとは、1回30秒でできるのに

お腹が引き締まっちゃうダイエット方式です。

やり方としては、まず腹式呼吸をして

お腹と背中をくっつけるようなイメージで

お腹を凹ませます。

そのまま、息はとめずに30秒キープします。

たったのこれだけです！

仕事や家事、通勤途中など

何か作業をしながら簡単にできますよ！

慣れてきたら、時間を延ばしてもＯＫ！

その場ですぐに出来て

体幹もしっかり鍛えられるのでオススメです！

その2．寝ながらエクササイズ足パカで細くなった脚を手に入れよう！

やり方としては、まず仰向けに寝て

軽く膝を曲げます。

つま先は伸ばしたまま、

脚を天井に向けて伸ばします。

脚がＶ字になるように左右に開きます。

そこで5秒キープしたら、元に戻します。

まずは5回から実践してみてください。

お腹と脚がプルプルしていれば効いている証拠です！

慣れてきたら、回数を増やしていってみてくださいね(^^)

その3．テレビを見ながらスクワットで太もも痩せ

太ももには、たくさんの筋肉がついているため

動かせば動かすほど基礎代謝がアップします！

それには、スクワットがオススメ！

やり方としては、まず脚を肩幅に開き背筋をピンと張ります。

イスに座るように、膝を曲げていきます。

この時、膝がつま先よりも前に出ないように

気をつけてくださいね！

無理をしすぎると、腰を痛めることもあるので

徐々に回数を増やしていってください。

まとめ

• その1．立ってでも座ってでもいつでもどこでもドローイング
• その2．寝ながらエクササイズ足パカで細くなった脚を手に入れよう！
• その3．テレビを見ながらスクワットで太もも痩せ

筋トレって、なかなか続けることは難しいなと思っている方でも

このやり方なら簡単に実践できると思いませんか？

私はこの3つを試して、マッサージもして

両方の太もも合わせて1ヵ月で－10cmになりました！

何も準備するものもいらなくてどこでも実践することの出来る

このダイエット！

これを読み終わる頃には、

あなたも実践していること間違いなし！

パツパツの太ももと

さよなら出来ますように・・・！