プチ断食で、わたしは1週間でマイナス１．５㎏！
世の中色々なダイエットがあります。
- 糖質制限ダイエット
- 炭水化物抜きダイエット
- 置き換えダイエット
- ◯◯を食べるだけダイエット
- …etc
どれも挑戦したことがありますが私はどれも失敗に終わりました…。
ご飯が大好きな私はご飯の食べ過ぎで痩せられないのがわかっていました。
なので炭水化物抜きダイエットをしてみました。
しかし外食で炭水化物を抜くのは難しくご飯が食べられないストレスで
結局食べてしまいました…。
置き換えダイエットは飽きて失敗。
◯◯を食べるだけも飽きて失敗。
そこで見つけたのが『プチ断食』です。
やり方は簡単
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たったこれだけ！ プチ断食の超簡単な方法
１．夕飯は19時または20時までに食べ終わる
プチ断食は簡単にいうと『寝てる間の時間を使った断食』です。
夕飯からお昼ご飯まで１８時間は食べ物を食べません。
２．起きてからお昼までに水分１リットル
体の老廃物を出すためにお水または白湯を飲みます。
どうしてもお腹がすいて我慢ができなかったら
野菜ジュースやスムージーなどを飲みます。
３．お昼はヨーグルト
やっとお昼だ！と思ってドカ食いしてしまっては断食になりません。
ここでは回復食といって
お腹に負担をかけ過ぎない食べ物を取ります。
ヨーグルトには良質なタンパク質やビタミンなどが含まれているので
腸内環境を整えてくれます。
４．夜は普段通りに食事（２０時まで）
ここで①に戻ります。
気持ち脂を少なめに野菜を積極的に摂ると
プチ断食の効果が出やすくなります。
バランスの良い食事が一番ですので無理のない食事内容にしましょう！
プチ断食でなぜ痩せるのか？
摂取カロリーが減るからというのはもちろんなのですが
断食をして体のエネルギーになるものが体に入ってこないと
体は別のエネルギーを使って体を動かそうとするのです。
そこで使われるのが体脂肪です。
体脂肪を使って体を維持するので
脂肪燃焼効果が出て痩せます。
そして、デトックス。
朝食べない事により、胃で使われていたエネルギーは腸に行き腸がはたらきだします。
今まで溜め込んでいた老廃物を排出します。
便秘がちの人にぜひやってもらいたいダイエットです。
Question: 毎日やらなきゃいけないの？
毎日やる必要はありません。
週末だけでも効果は出ます。
人によっては金曜の夜から始めて
月曜日の朝までで４㎏も落ちる人もいます。
まとめ まずは慣れるまでは週末だけのプチ断食をオススメします。
私は週末はどうしても外食になってしまうので
平日のプチ断食をしています。
続けていくと、食べる量が自然と減り
お腹いっぱい食べても体重が増えなくなりました。
食べるものにも気を使うようになり
心なしか肌もキレイになっていってます。
痩せられる上に肌もキレイになれるプチ断食
気がついたらハマりますよ！！
