お金を使わずポコッとお腹を治す方法を教えます！
若い頃は気にしていなかったお腹。段々昔の服がキツくなってきた。
体のラインが見える服を着ると、お腹だけポコッと出るようになった。
出産後ポコッとが、気になる。
など、年齢を重ねるにつれて、体型が崩れてきます。
私もそうでした。でも、少しの努力で改善できます！
そのコツを３っほど紹介します。
お腹を引き締める３つの方法
1、夕食の時間を寝る前５時間前に済ませる。
一番大事といっても言い過ぎではないことの一つ。
寝ている間は、エネルギーは必要ありません。
ですので、お腹いっぱい食べる必要もありません。
基本的に寝る前３時間は食べないように。と言われていますが、
体重を落としたい方は、５時間前には済ませましょう。
朝と、お昼ご飯はしっかり、
栄養のあるもの、エネルギーになるもの、ビタミン、タンパク質、カルシウムを取りましょう。
空腹が耐えられないときは、アーモンドを食べる。
美容にもいいし、空腹感も無くなります。
その他、寝る前に砂糖の入った飲み物は飲まないこと。お水にしましょう。
牛乳は、体にいいようですが、子供の頃は体の中に牛乳の脂肪を分解する機能があります。
が、大人になるとその機能がなくなる人もいます。（乳糖不耐症といいます。子供でもない子はいます。）
なので、子供にはどんどん牛乳を。
でも、大人は脂肪分が体にたまっていきますので、たくさん飲んでいる人は控えめに。
カルシウムは、お魚から取りましょう。
2、足上げ運動
次にお腹に効果的な足上げ運動を紹介します。
・椅子に座ってする方法
テレビを見ているとき、椅子に座ってヒザを９０度に曲げます。
そのまま太ももを１０センチぐらい上げます。
両手は椅子を持っていてもいいですが、なるべくお腹に力を入れて太ももを持ち上げます。
長いあいだ運動をしていない方は、最初はきついかもしれません
だんだん慣れてきますので頑張ってください。
初日５回、２回目７回、３回目１０回・・・
と少しずつ自分のペースで回数を増やしていきます。
・横になってする方法
上向きになり、足をまっすぐ伸ばした状態で足を上げます。
下に下げた時、下から１０～１５センチぐらいのところが一番苦しいかと思います。
この、苦しい位置で一旦停止！！
ゆっくり息を吐きながら２秒ゆっくり下げます。
この上下運動を１回位目停止秒数２秒、２回目３秒・・
と段々なれて１０秒ぐらい余裕で停止できるようになります。
あくまでも、自分のペースで腰に負担が掛からないように気をつけてくださいね。
3、スクワット運動
これは、結構有名です。
この運動はスグレモノで、お腹だけでなく、足、お尻、背中の肉など
いろんな部分に効果があります。
しかし、やり方を間違えると効果があまり得られませんので、ご注意を。
まず、肩幅ぐらいに足を開き、手を床と垂直にのばす。
背筋をまっすぐしたまま、お尻を下げます。
膝が９０度近くになる一番苦しいところで２秒停止。
ゆっくりと体を元に戻します。
この作業を同じく、１回目５回、２回目７回、３回目１０回・・・と段々増やしていきます。
あまり、きつくなければやり方が間違っています。
タダの上下運動では意味がありませんので。
きっと、お尻周りの引き締まりに嬉しくなるはずです。
まとめ・・・お腹を引き締める方法
- 1、夕食の時間を寝る前５時間前に済ませる。
- 2、足上げ運動
- 3、スクワット運動
早く結果を出したい人は毎日でも。でも、３日に一度でも大丈夫です。
お腹の中に筋肉ができてくれれば、筋肉が脂肪を食べてくれますので、
慣れてくれば、時々でも構いません。
私は今は、スクワットをお風呂前に少々ぐらいです。
時間を取らずに簡単にできます
ポコッとお腹が気になっている方、チャレンジしてみてくださいね。
