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早めに寝て長時間寝たのに朝起きたら何だか体が疲れてる(｡ – – ｡)
- 体が怠くて、やる気がでない↓↓↓
- しかも首や肩も痛い( > <。)
そんな経験ございませんか？
それはアナタの睡眠の質が悪いからです！！
睡眠の質が悪いと
- ・頭がぼ〜っとする
- ・イライラ
- ・テンション上がらず、やる気が出ない
- ・頭痛やめまい
などなど。
悪いことだらけです( °_° )！！
長時間寝たのに寝起きが悪い・疲れてる(＞＜)なんでｯｯｯ！？
睡眠の質を上げて寝起きスッキリを目指そう！！！
そんなアナタの「睡眠の質を上げる」ために良い睡眠を取るための効果的な方法をご紹介いたします^^
【目覚めスッキリ！良い睡眠を取るための効果的な方法 ！！！】
これを読めば気持ちの良い朝の目覚めを迎えられますよ〜♪
その1 仰向けで寝る！！！
あなたはどんな体勢で寝ていますか？
横向き・うつ伏せ・仰向け･･･
この3つの中で一番良いのが仰向けなのです！！！
仰向け寝だと肺やお腹を圧迫することなく、楽に深い呼吸ができます^^
そして血液が無理なく全身を巡るため、血の塊ができにくくなります^^
あとは寝返りも打ちやすいですね^^
仰向けで寝る時は手足を広げた状態が理想です。そうすることによって全身が「リラックス」します。
手足を広げることで放熱もスムーズに行われ深部体温も下がり血流の流れも良くなるので寝付きが良くなります^^！！
だだしっっっ！！！
仰向けの時に両手を組んだりと胸やお腹の上に乗せると
眠りが浅くなったり悪夢を見やすくなるので注意して下さいね( °_° )！！
無呼吸症候群の方、疑いがある方は、
重力で舌が喉の方に落ちてくるのでいびきがでたり、
呼吸が詰まったりとリスクがあるので気を付けて下さい！！
その2 自分にあった枕を使う！！！
寝てる時に寝返りってどのくらいしていると思いますか？
平均的な回数は20回以上だそうです！！
無意識にこんなに寝返りを打っているんですね〜( °_° )！！驚きです！！
寝返りを打たず同じ体勢のまま眠っていると血液の流れが悪くなり体温調節を上手く行う事ができません。
寝返りを打つということはとても大切なのです！
そんな寝返りですが･･･
枕が自分にあっていないと寝返りを上手に打つことができずその度に目が覚め睡眠が浅くなります。
これでは体や脳をしっかり休ませる事は難しいのです( °_° )！！
なので「自分にあった枕」を選ぶ事が必要不可欠になります。
自分にあった枕を選ぶポイントがありますのでお教えします^^
・ある程度の大きさ
寝返りが打てるよう左右に頭を動かしても余裕のある頭3個分の大きさがベスト！！
・硬さ
頭と首を圧迫せずにきちんと支える事ができる硬さ。
柔らかすぎる枕は頭と首をうまく支える事ができません。
・首の隙間を自然に埋められる枕
人の背骨はS字型の曲線を描いているため
首と布団の間に隙間ができます。
隙間が出来ると首や肩の筋肉が緊張して 体が痛くなるのです。
まずは1度お店で枕の寝心地を試してから買いましょう(^^)v
ちなみに！！！
枕を使わない方もいるかもしれません。
しかし！！！
枕を使わないと「顔が浮腫みやすく」なるそうです( °_° )
え゛っっっΣ(⊙ω⊙)！！！
そんなのイヤ〜（つд；*)泣
健康のためにも美容のためにも自分にあった枕を使いましょうね^^
その3 寝る前にぐっすり寝れる体・環境作りを！！！
ポイントが6つあります^^
１ 寝る2～3時間前に食事を終わらせる！
消化器官が働いているとそれが終わるまで脳や神経がしっかり休む事ができません。
２ 寝る1時間前までにお風呂に入る！
寝る時に体温が下がっていくことで上手く眠りにつくことができます。
なのでお風呂で温めた体温が下がってくる瞬間が寝るベストなタイミングです^^
３・寝る前にストレッチ！
ストレッチで脳や神経に「休む時間」を伝え、休む準備を促しましょう^^
４・ノンカフェインの飲み物でリラックス！
ホットミルクや香りのいいハーブティーなどを飲んでリラックスした状態を作りましょう^^
５・寝る前のPC・スマートフォンは禁止！
PCやスマートフォンの光が脳を刺激してしまい眠りを妨げます。
寝る前のPCはスマートフォンはぐっと我慢を！
６・部屋を暗くする！
部屋が明るいと目を閉じていても瞼を通して脳に伝わります。
脳が「朝」だと勘違いし体や脳が活性化してしまうので部屋は豆電球など暗くして寝ましょう^^
まとめ 上手な寝返りをし質の良い睡眠をGETするために、仰向け寝・枕・体、環境作りを！！！
【目覚めスッキリ！良い睡眠を取るための効果的な方法 ！！！】をご紹介いたしました^^
- その1 仰向けで寝る！！！
- その2 自分にあった枕を使う！！！
- その3 寝る前にぐっすり寝れる体・ 環境作りを！！！
後は実践するだけです^^！！
まずは仰向け寝を試しましょう！
枕のチェックも忘れずに！
寝る前の行動も見直してみましょう！
これで良い睡眠を手に入れる事ができますよ♪いい夢みて下さいね(^^)
