【猫背が治るストレッチ】マジで気持ちいい!姿勢を正して美しい第一印象を♪

スポンサードリンク




あなたは「猫背」で悩んでいませんか?

 

 

はいッ!私猫背で悩んでいますッ!!!

なんの自慢にもなりませんが私の猫背っぷりは本当に本当にヤバいですよ( ̄∇ ̄;)!!!究極に猫背です!!!

この間、アウターが欲しくて買いに行って試着したのですがまさかの猫背っぷりで全然似合ってないΣ(゚ロ゚;)ガーン

せっかくオシャレでプチプラなアウターだったのに猫背のせいで台無し〜ヽ(`Д´)ノ

店員さんも苦笑いΣ(゚ロ゚;)

猫背をかなり恨みましたよ(`_´)

猫背が醜くてアウターは諦めました↓↓↓↓↓

でもなんで私って猫背なんだろ??

遺伝かな?←親のせいにしたいだけ(笑)

 

猫背の原因・・・

  • 悪い姿勢の癖・重心の偏り
  • 運動不足・筋力不足
  • 長時間のスマートフォンやパソコン

などがあるそうです。

 

私は多分、悪い姿勢が癖になってるからかなぁ^^;

生れつき猫背の人はいません。

普段の生活習慣や無意識な癖の積み重ねで猫背になるだとか。

なるほど~(⊙⊙)!

でも猫背のままだとデメリットもたくさんなんですよ〜。

  • 肩こり・首こり
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 老廃物がたまる
  • 疲れやすい
  • 便秘
  • 血行不良
  • 見た目がだらしなくみえる
  • 年齢より老けてみえる

この他にも色々ありますがコレだけでもヤバいですよね!?

身体の不調が悪化する前に猫背を改善しなくちゃですねッ!!

 

【猫背は治る!】猫背を改善して身体も見た目も綺麗にして第一印象を良くしよう!

 

【毎日続けて猫背を治そう!健康体&綺麗なボディラインを手に入れる3つの方法】

をご紹介いたします^^

猫背が改善されれば良い事もありますよ♪

  • 第一印象がよくなる♡
  • 堂々として自信に溢れている♡
  • 肩こり・首こり・頭痛・腰痛なども改善されて血行不良も改善される♡
  • 綺麗なボディラインをGET♡
  • ファッションもオシャレに決まる♡

ねっ♪良い事だらけでしょ(^^)

猫背はもう治らないと諦めていたそこのアナタ!!!

私と一緒に猫背を改善しませんか^^?

 

その1 【歩き方】「お腹を少し凹ませて歩く」「足裏全体で着地する」

あなたは普段どんな歩き方をしていますか?

もしかしたら間違った歩き方をして猫背を悪化させてるかもしれませんよ!?

歩き方で「 猫背」は改善できます^^

まずは歩く姿勢から。

胸を張る←これ定番ですがダメです!

胸を張ると背中が少し仰け反ります。

そうすると身体のバランスをとるために頭を前に倒して歩いてしまいます。

こうなると逆に猫背になっちゃうんですよ〜。

なので!!!

「お腹を少し凹ませて歩く」

 

 

これなら前傾姿勢や後傾姿勢にならずに歩く事が出来るんです!!!

そしてお腹を凹ませる事でお腹に力が入りバランスを保つ事も出来ます!!!

次に足の着地の仕方。

カカトと外側を地面につけて指先を使わない人が多いんだそうです。

この歩き方のままだとO脚や偏平足になってしまいますし、下半身のバランスが崩れますッΣ(゚ロ゚;)身体の土台が不安定になって姿勢が悪くなる=猫背になっちゃうんですね^^;

カカトから着地してる方も注意ですΣ(゚ロ゚;)!!

カカトにはあまり筋肉はありません。そんなカカトから着地をすると刺激や衝撃を受けやすくなります。

なので・・・

「足裏全体で着地する」

 

 

コレです!コレ!

足裏全体で着地すると地面から加わる衝撃や負担をしっかりと受け止める事ができます^^

そして体に悪い刺激を与えないようにしてくれるんですよ〜^^

 

バランスが崩れた歩き方からバランスのとれた歩き方に変えるだけでグッと猫背改善に近づきますよ♪

!!^^^^

毎日歩くその歩き方を意識して変えてみましょう^^!

 

 

 

その2 【ストレッチ】胸・背中・肩が気持ち良~くほぐれます♪

★胸の筋肉をほぐす

  1. 立ったまま両手を後ろで組みます。手の平は上を向けます。
  2. 左右の肩甲骨を近づけるように肩を寄せて、胸を開きましょう。
  3. 2の状態で口から息を吐き、頭を後ろに反らして3秒キープして下さい。
  4. コレを5セット。

 

★背中の筋肉をほぐす

  1. うつ伏せに寝ます。
  2. 両手はバンザイにします。顎と両足をゆっくりあげ海老反りし3秒キープします。
  3. コレを5セット。

 

★肩の筋肉をほぐす

  1. 両手の指先を肩におきます。
  2. 片方ずつ肘を前から後ろへゆっくり5回まわします。
  3. 次に肘を片方ずつ後ろから前へゆっくり5回回します。
  4. コレを5セット。

 

ストレッチをする事で固くなってしまった胸の筋肉・背中の筋肉・肩の筋肉をほぐします。

そしてストレッチをしながらそれぞれの場所に筋力がつきます。

特に背中の筋力が弱っていると背中を真っ直ぐ維持する事は出来ないので、背中の筋力を強くし猫背を改善しましょう^^

 

その3 「バスタオル」が姿勢矯正の秘密兵器!

タオルやクッションなどを使って正しい座り方を維持する!

実はデスクワークの人や家で椅子に座る事が多い人は猫背になりやすんですΣ(゚ロ゚;)

しかも猫背の人は正しい座り方が出来ていない事がほとんどです!

私もそうなんですよね〜^^;

自覚症状がありすぎてヤバいッ(´×ω×`)

背もたれに寄りかかりたくてだらしない姿で座ってますよ^^;足を組んだりもしてますわ^^;

猫背が目立ちすぎて「猫背、悪化したね」っと旦那に言われる始末です(´×ω×`)ガーン

そこでまずは正しい椅子の座り方を知りましょう!

  • お尻が椅子の背もたれにつくように深く腰掛ける。←背中は背もたれにつけない事!
  • 顎を引き背筋を伸ばす
  • 足全体を床につける

この状態をキープする為にあるモノを使います^^

「バスタオル」

 

コレです!

バスタオルを2つ折にしてロールケーキの用に端からグルグル巻いていきます。

巻き終わったら型が崩れないように両端を輪ゴムでとめます。

はい!完成^^

このロールケーキタオル(私はこう呼びます(。-∀-))を腰の緩やかなカーブになっている部分に置いて、腰と椅子の背もたれで挟みます。

ロールケーキタオルが落ちないように意識する事で正しい座り方をキープする事が出来るんです^^♪

バスタオルの他にクッションや膝掛けなど色んなモノでも代用可能です(^^)v

正しい座り方をして、綺麗な姿勢を手にいれましょう!!

 

まとめ:猫背を治して印象アップ⇒年齢よりも若く見られよう!

 

【毎日続けて猫背を治そう!健康体&綺麗なボディラインを手に入れる3つの方法】をご紹介いたしました^^

  1. 【歩き方】「お腹を少し凹ませて歩く」「足裏全体で着地する」
  2. 【ストレッチ】胸・背中・肩が気持ち良~くほぐれます♪
  3. 「バスタオル」が姿勢矯正の秘密兵器!

 

即効性はありませんが悪い生活習慣の積み重ねでなってしまった猫背は、今回ご紹介した方法を毎日の積み重ねで習慣づければ猫背は治ります^^

毎日歩きますので歩き方を意識しましょう!

バランスのとれた歩き方は猫背を改善する他に見た目も綺麗になりますので一石二鳥ですね♪

ストレッチも色々な方法がありますので自分に合ったストレッチを見つけるのもいいかと思います♪

ストレッチを毎日するとちょっとだけダイエット効果もありますよ(^^)

正しい座り方はタオル以外にも、「正しい座り方が出来る椅子」も売っていますので椅子ごと買うのも有りです(^^)v

私も猫背を直してファッションを楽しめるように頑張りま〜す(≧∇≦*)

スポンサードリンク