「安産がいい(>_<)」妊婦さんなら誰でも思う理想の産み方ですよね？
でも産婦人科の先生・助産師さん達に任せていれば必ず安産だろうと思っていませんか？
何もしないで安産って手に入れられるのでしょうか？
赤ちゃんを産むことは女性にとって想像以上に大きな負担がかかります。
その為の準備をしないでスルっと産める人はそんなに多くないと言われています。
なので「安産が理想！」って思っている方は赤ちゃんの為にも自分の為にも、ほんの少しでいいので安産に近づく為に努力をしましょう^^
今回は【安産に近づくための３つの方法】をご紹介します^^
今までの生活を変えたり、何かを我慢するのは辛い事ですが貴方が赤ちゃんのためにした努力は、ちゃんと貴方を安産に近づけてくれますよ(^^)
「赤ちゃんのために頑張った」というその気持ちがとても大事で、貴方にとって「大きな自信」にも繋がりますよ(^^)
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【スルっと産みたい！】安産の為にお産力を高める３つの方法
その1 ストレッチと運動で体を柔らかくする！
赤ちゃんの通るスペースを広げるために、股関節や腰の柔軟性を上げたり、負担の多い体を緩めたりとストレッチの効果は絶大です^^
- あぐらの体勢で足裏を合わせる
- 仰向けで腰を上げる
- 開脚前屈
- スクワット
効果的なストレッチです^^
ただしストレッチだけだと筋肉が緩みすぎてしまいます。
そうなると産後に･･･
- 骨盤の歪み
- がに股
- 腰痛
- 尿漏れ
に繋がる恐れがあるんですよーΣ(OωO )
これらを防ぐために･･･
- マタニティエアロビクス
- ウォーキング
- 階段の昇り降り
などで筋肉を使う運動を取り入れる事も大事になります！！
もちろん母体に無理のない範囲で注意しながら気を付けてやって下さいね！！
その2 冷え対策は万全に！！
体の冷えは･･･
- 浮腫
- お腹の張り
- 微弱陣痛(分娩が進まない)
などの原因にもなるんです。
なので･･･
- 飲料は常温orホットを飲む。
- 毎日湯船に浸かる。
- 腹巻でお腹もポカポカ。
- ワンピースやスカートの下にはレギンス類をON。
- 薄着は避ける。
など、これらを心がけて体を冷やさないようにしましょう^^
その3 体重をしっかり管理する！
妊娠中に決められた体重以上に増加してしまうと･･･
- 高血圧などの妊娠中毒症のリスクが高くなる。
- 胃が圧迫されて息苦しい。
- 足や腰に負担がかかる。
安産云々の前にデメリットだらけですね(´×ω×`)
安産に近づく為にも体重を増やさないように体重管理をする事はとても重要な事なんです！！
体重管理は病院ではしてくれません！自分で対策するしかありません！
体重管理するにはやはり「食事を工夫」する事です^^
・塩分の代わりに酸味や香りや風味で味付けを！
レモン汁・ゆず・大葉・生姜・ワサビ・ゴマなどがオススメ^^
・おやつは野菜スティックを！
ディップを付けすぎると塩分過多になるので何も味はつけず野菜そのままの味を楽しみましょう^^
・減塩調味料を使う！
これに変えるだけでも全然違います^^
・温野菜中心に！
お肉を食べすぎるよりはお野菜の方をたくさん食べた本当にがヘルシーです^^
上記がオススメの食べ方です^^
大病しない限り食事制限をしないかもしれません。しかし「赤ちゃんのためだから」頑張れるはずです^^！！ほんの少しだけ食事制限を頑張りましょう♪
おまけ お産のイメトレをし陣痛時や出産時の呼吸法を練習しておく！
陣痛が来ると痛みに耐えるのも一苦労(>_<)陣痛の痛みを感じると呼吸を止めてしまう妊婦さんは少なくありません。
でも呼吸が止まると筋肉に酸素が行き渡らくなり筋肉が緊張状態になります。
この状態になると子宮口や産道の開きが遅くなる事もあるんですｯΣ(ﾟﾛﾟ;)
更に母親の呼吸が止まると胎盤に酸素が届かなくなりお腹の赤ちゃんも酸素不足になりますｯΣ(ﾟﾛﾟ;)
そんな時には「呼吸法」を正しく行う事が大事なんです！！
呼吸法一つで精神的緊張や痛みを軽減してくれます。更に呼吸法でいきみを逃す事により産道も柔らかくなるのでお産も進むと言われているんですよ^^
一般的に「ヒッヒッフー」のラマーズ法という呼吸法が有名です。
このラマーズ法は出産の進み方や痛みの強さによって呼吸法が変わってきます。
出産前の呼吸法の練習は息を鼻から吸って「ヒ」と「フ」の口の形で息を吐くように行います^^
「長めに深く吐く事」がポイント！！
良い呼吸法は安産にも繋がりますので本番で慌てないためにも深呼吸を利用して「呼吸法」を練習しておきましょう(^^)
まとめ 妊娠中のちょっとした努力で安産力をＵＰしよう！！
【安産に近づくための３つの方法】をご紹介いたしました^^
- その1 ストレッチと運動で体を柔らかくする！
- その2 冷え対策は万全に！！
- その3 体重をしっかり管理する！
- おまけ お産のイメトレをし陣痛時や出産時の呼吸法を練習しておく！
どれも安産以外にも妊婦さんにとってはいい事だらけですよね^^
初めて出産を経験される方は色々不安な事だらけだと思います。
どんな形でも出産というものは大変です。その中の1つの「安産」。
誰もが理想とする「安産」に近づくために今回ご紹介した方法を是非お試し下さい(^^)
