産後太りの解消は、ほんの少しの心がけ】誰でも実践できる3つの方法

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出産を経験した人なら誰もが悩む産後太り

 

・妊娠する前の体重に戻らない・・

・出産後どんどん太っていく・・

・体型が崩れるから出産はしたくない・・

 

そんな悩みも簡単解決!

 

美ママになりたい人必見! 産後太りに簡単にできる解決策

 

1.和食中心の食生活を心がける

食事の量を減らすことはしなくてもいいんです。

むしろ体力を使う子育て中にエネルギーは必須なので食事制限は逆効果!

ただ栄養バランスを重点的に考え、脂肪分や塩分が少ない食事に変えるだけでいいんです!

例えば

 

・白米に十六穀米をプラスする

・揚げ物から煮物へ変更する

・お肉も脂身の多い部位からささみなどのヘルシーなものを取るように心がけましょう!

 

タンパク質やビタミン、ミネラルを多く含んだ野菜や果物を摂取することで母乳の出も促されますので一石二鳥です!!

 

2.ウォーキングやストレッチで体を動かす

単にウォーキングと言っても産後1ヶ月間は体が回復していないので運動するには早い時期です。

しかし産後直後からできる産褥体操は

妊娠中に緩んだ関節を引き締める効果があるのでオススメです!

 

産褥期を過ぎ、適度な運動ができるようになっても子育中にジムへ行くわけにもいかず、

ランニングをする余裕すらありませんよね。

 

そこで最も簡単な運動といえばウォーキングです。

ベビーカーを押しながら少し遠くのスーパーまで歩いたり、

抱っこ紐をしながら階段を登ってみましょう。

天気の良い日に外を歩くだけで気分まで軽くなる気がしませんか?

 

そして雨の日はお家でヨガやストレッチをしてみましょう。

出産で緩んだ骨盤底筋を鍛えたり、

代謝を向上させる効果がありそして息を吐き出すことにより育児のストレスまで軽減する!

 

3.骨盤矯正で引き締める!

産後太りの原因の中で大きく変わる場所が骨盤の広がり・緩みです。

産後元の位置に戻らないといったことでお腹に脂肪が付きやすくなっているのです。

それを解消するためには引き締めること!

ただそれだけです。

 

今や骨盤ベルトやガードルなど、さまざまな種類や価格で手に入るので、

これは産後に使う事をオススメします!

毎日それを付けることで骨盤の戻りが断然違うはず!

付けるだけ!ただそれだけ!

 

まとめ

  • 1.和食中心の食生活を心がける
  • 2.ウォーキングやストレッチで体を動かす
  • 3.骨盤矯正で引き締める!

 

骨盤ベルトを締めてウォーキングに出かける

そして和食のご飯を食べるだけ!

 

ね、誰でも簡単に出来るでしょ?

 

ひとつだけ注意してほしいこと!

それは絶対に無理のない範囲で実践してください。

 

産後は自分で思っている以上に体のダメージが大きいです。

出来るタイミングで出来ることから少しずつ!

きっとあなたも子供が自慢出来る綺麗な美ママになれますよ!!

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