【気楽な気持ちで!でも毎日続ける、○○しながらダイエット!】




痩せたいから運動したい!という気持ちはあるけど

めんどくさくて続かない・・・

忙しくて時間がとれない・・・

そういう女性、たくさんいますよね。

私もそのひとりです。

148㎝、51kg、ズボラなぽっちゃり体型だった

私でも続けられて、一年でマイナス7kg!!

効果があった

○○しながらダイエットを紹介します!

 

わざわざ時間を作らない!日常に取り入れられる○○しながらダイエット

 

①歯磨きしながらヒップアップ

歯磨きをしながらヒップアップに効果的な

背伸び体操をしましょう。

かかとを上げて、下ろして、を

60回続けます。

意識していないと

だんだん前のめりの姿勢になってきますが

なるべく

真っすぐ上に向かって背伸びしてください。

ゆっくりと、お尻で足を引き上げるようなイメージおこなってください。

また、背筋が反らないようにも注意しましょう。

これを朝晩の歯磨き中に取り入れます。

続けていると、

お尻と太ももの境目がはっきりして

キュッと上がったお尻になってきます。

また、背伸びをすることで血行が良くなり

むくみの予防にもなるので

ふくらはぎもスッキリしてきます。

 

②スマホをいじりながら足痩せ

スマホをいじるのが

息抜きの時間になっている方、多いですよね。

今まで寝転がって、なんとなくスマホを触っていた時間に足痩せの運動を取り入れましょう。

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 足を垂直に上げます。
  3. 広げて、閉じて、を繰り返します。

お腹と足とお尻に力を入れるように意識しましょう。

ゆっくりすると負荷がかかり、より効果的です。

続けていると、太ももにだんだんすき間ができてきますよ。

また、足を上にあげるので、むくみがとれて

一石二鳥です!

③トイレ中にスッキリしたフェイスラインをつくる

顔って、太っても服でごまかせませんよね。

どんなに身体痩せを頑張っても

顔のむくみがひどかったり、二重あごだったりしたら

なんだか太って見えてしまいます。

顔痩せ体操も忘れずに取り入れましょう。

  • 顔を上にあげ、舌を鼻先の方に出す

 

  • 目をぎゅっとつぶり、口をすぼめて、顔のパーツを真ん中に寄せてから、目をパッと開き顔に力を入れる

 

  • 大きく口を開けて「あ、い、う、え、お」の動きをする

この3つを、トイレ中におこないましょう。

フェイスラインがスッキリします。

また、顔の筋トレをすることで

表情筋が鍛えられ、表情が明るくなるという

オマケ付きです。

私は、ちょっとサボってしまった時はむくみがひどかったりします。

なので、やっぱりトレーニングがきいてるとおもいます。

フェイスラインもですけど、目がぱっちりします!

 

すぐに効果でないからといって、やめたらもったいない!

 

まとめ

 

ズボラさんでも

今日から始められるダイエット習慣を

3つ紹介しました。

  1. 歯磨きしながらヒップアップ
  2. スマホをいじりながら足痩せ
  3. トイレ中にスッキリしたフェイスラインを作る

 

最初はしんどいかもしれませんが、効果がでるまで続けてみてください。

 

やっぱ続けるのが大事です。

日頃からハードにトレーニングができるポテンシャルがあればもっと早く痩せられるんでしょうけどね(笑)

 

一度効果を実感できると、気持ちも高まり、

習慣として楽に続けられるようになるはずです。

今までの生活に取り入れるだけです。

やって損なし!

ぜひやってみてくださいね。

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