【寝たいのに眠れない】こんなコツがあったなんて!ツラい不眠症に効果大な3つの方法

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寝なきゃいけないのに眠れない…。

そんな不眠に悩んだ経験はありませんか?

 

かくゆう私も(神経質な性格なのか?)不眠に悩まされてきました。

まず、自覚していない方も多いかと思いますので不眠度チェック!

  • 「布団に入ってから寝付くまで30分~1時間以上かかる。」
  • 「いったん寝ても夜中に何度も目覚めてしまう。」
  • 「眠りが浅くて翌朝も疲れが取れていない。」

以上3つに心当たりはないですか?

あった場合は不眠症である可能性が非常に高いです!

夜眠れず昼に急激に眠くなって仕事がはかどらない→布団に入ると眠気が覚める。

 

『きちんと夜寝て疲れをリセットしたいのに!!』

今回はそんな辛い不眠症を改善すべく、是非とも試して頂きたい3つの方法をご紹介します!

 

目指せ快眠!~辛い不眠症を改善する3つの方法~

1.お風呂上りにしっかりとストレッチ

事務などデスクワークをしていると一日の大半は座っていますよね。

頭は沢山使うのに体は動かせない!

まずこれが不眠を誘う生活です。

頭のストレスだけ溜まり自律神経が乱れることによって眠れなくなります。

健康でいるためには頭と体のバランスを保つことが必要です!※スタイルの話ではない。

デスクワークで凝り固まった体はお風呂上りのストレッチでほぐしましょう!

早く布団に入って寝る準備をしたいとは思いますが、なるべくなら時間をかけてストレッチしましょう。

最低15分は体の隅から隅までほぐしましょう。

ストレッチってどんなのが良いの?って思いますよね。

いつでも便利な【You Tube】さんで【寝る前 ストレッチ】を検索してみて下さい。

沢山アップされています。

ヨガよりのストレッチも多いので、自分に合うストレッチを見つけてみて下さいね♪

ちなみに私はヨガ動画アプリをダウンロードしています。

株式会社オッシュマンズ・ジャパンの【OSH YOGA2-Lifestyle with Yoga】アプリ

  • ・朝スッキリ目覚めたい時
  • ・肩が凝った時
  • ・運動する前

などのシチュエーションや目的別のヨガ動画が見れるのでこちらもお勧めです!

ストレッチする際は呼吸も意識してみて下さいね♪

頭と体がよりほぐれます♪

 

2.ヒーリング音楽に頼るべし

寝る時に限って仕事のこと考えちゃったり嫌なこと思い出しちゃったりしません?

あと物音や光に敏感になったり。

私は近所のネコのお盛んな時期にあの鳴き声で飛び起きます(笑)

ビックリしますよね~あの声。

ネコちゃんほどのボリュームで鳴かれては起きるのも仕方ないかもしれませんが、音や光で神経質になりがちな不眠症の方にヒーリング音楽お勧めします!

これも毎度の【You Tube】さんで【眠れる 曲】や【眠れない時に聞く 曲】

と検索すれば出てきます。

ただしネックな点が一つ…

You Tubeは動画途中で広告が流れてしまうんですよね~。

神経質な私は広告でしっかり目が覚めてしまいます。

You Tubu広告を消す方法もありますが有料アプリをダウンロードしたり手間もかかるようです。

なのでやはりここは【ヒーリング音楽アプリ】をダウンロードするのが手っ取り早いかもしれません。

【ヒーリング】と検索するだけで沢山出てきますよ♪

考え過ぎずに眠りにつくために音楽を聴く。

これ、思った以上に効果ありますよ。

【音楽】が、気になる生活音や考え過ぎることを適度に妨げてくれるので寝付きやすくなります。

是非、レビューも参考にしながらお気に入りを見つけてみましょう!

 

3.寝ヨガにチャレンジ

寝ヨガってご存知ですか?

その名の通り寝たままヨガなんですが、布団に横になったまま行えるヨガなので寝る前に最適なんです!

安眠ヨガと呼ばれることもあるみたいですね。

前述したストレッチはお風呂上りで体全体を使ってほぐすイメージですが、寝ヨガは寝るために体の力を抜いて呼吸を整えるヨガって感じです。

座禅の瞑想にも近いですね。

体の細部を順に意識して力を抜いてリラックスしていきます。

こちらもお馴染みすぎるYou Tubeさんで検索できますし

アプリ【寝たまんま Yoga】で行うこともできます。

とにかく寝付くためにはリラックスとリラックスするための集中力が必要なんですが、寝ヨガをすることで集中力が各段にアップした気がします。

もっと早く知っていれば受験勉強もはかどったに違いないです。

そもそも勉強嫌いですが。

不眠症だからどーせ眠れないし、とスマホを見ているアナタ!

 

その時間に寝ヨガできますよ!快眠ゲットして朝スッキリ目覚めましょ!

 

まとめ:眠れなくて辛い不眠症。3つの方法で快眠ゲットしましょう!

私も経験あるだけに不眠の辛さ、すごーーーく分かります!!

寝れないことで体調も崩しやすくなりますし、まさに万病のもと。

今回ご紹介した3つの方法で変化を実感しましょう!

  1. 「頭と体の凝りはお風呂上りのストレッチでほぐそう。」
  2. 「考え過ぎちゃう頭はヒーリング音楽で癒そう。」
  3. 「お布団の上で寝ヨガ。あとは寝るだけです!」

寝るためのコツって沢山出回っていますが、そんな沢山意識してたら余計に寝れなくなります!

考え過ぎないようにしましょう。

頭のストレスは体のストレッチでほぐして、音楽で瞑想しながら癒してあげて♪

良い眠りにつけますように~zzz…

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