【長時間歩くと寝てるときに足がつる】慢性化させない!超簡単な3つの対策

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「痛ッッ!ふくらはぎ痛ッッ!足つった─────ッッッッッッッ!!!!!!」

 

こんなご経験ありませんか???

私は長時間歩いた日によく足がつるんですよね( ̄▽ ̄;)なんでだろσ( ̄^ ̄)?

「足がつる=ふくらはぎ」が多いと思うんですが、そもそも足がつるとはいったいどんな状態なのか!?知ってますッ?エッ!知らないッ(-ω-´ )??

ふくらはぎの腓腹筋肉という筋肉が異常に収縮し伸びなくなった状態の事をいうんです!!

知らんかったぁ〜なるほどね(°∀°)

でもアレめっっっちゃ痛くないですかッ(;゚∇゚)!?

つった部分をモミモミしながら自然に痛みが消えるまで待つ!待つ!!待つ!!!

あんな痛みはもうヤダーヽ(`Д´)ノ

ってなわけで今回は足がつらないようにする為にはどうしたらいいのかを調べてみましたよ^^

【こむら返りになる前に3つの方法で予防対策しよう!!!】をご紹介いたします^^

これを読んで事前に予防対策すれば、あんな痛みを経験しなくて済みます!!

こむら返りが慢性化してからでは遅いです!!慢性化する前にしっかり予防対策を^^!!

 

【慢性化は避けたい!】あんな痛みはもうこりごり!足がつらない3つの方法

 

その1 小まめな水分補給をしミネラル不足を防ぐ!!特に就寝前にはコップ一杯のミネラルウォーターを飲む!!

「ミネラル」

皆さん聞いた事がある言葉だと思います。

この「ミネラル」とは五代栄養素の一つで身体の機能調整をしたり免疫機能を高めたりなど生命活動を維持する重要な役割を担っています。

そんなミネラルですが体内のミネラルが不足したりバランスが崩れたりすると筋肉の収縮が起こってしまいます。

これが足がつる原因なのです!!!!

なのでミネラル不足を避ける為にミネラル摂取が必要不可欠になります^^

ミネラルは体内で作り出す事は出来ないので食べ物や飲み物で補給するしかありませんΣ(゚ロ゚;)

 

一番のオススメは「ミネラルウォーター」

ミネラルウォーターにはたくさんのミネラルが入っている最高の飲み物です^^!

さて足がつりやすい時間帯というのが就寝中が多いのはご存知でしょうか?

人間は自覚症状がなくても寝ている間に約500mlの汗をかいています。

汗をかくと身体の中の水分は不足します。

そしてミネラルも水分と同じで汗をかくとどんどん体外へ出ていきます。

そのため就寝中は水分とミネラルの2つの大事な者が不足してしまうのです。

なので足をつらない為に就寝前には必ずコップ一杯のミネラルウォーターを飲む事を忘れずにして下さい!!

特に冬は汗がかかないと思われがちですし、夜中にトイレで起きるのを防ぐ為に水分補給をしない方もいるかと思います。

たった一杯でいいんです!!毎日飲んでから眠りに付きましょうね(^^)

 

その2 今日はいつもより動いたなって思ったらふくらはぎをモミモミする!

いつもより動いたなっていうのは個人差がありますよね。

私は普段ぐうたらしているのでスーパーに買い物に行っただけで結構動いた事になります(。¯∀¯。)ワラ

しかもショッピングセンターなんかに行った日には本当にヤバいです!!店内が広いと歩き疲れて足がパンパンギブアップですよ〜(@_@)普段どんだけ足を使っていないのかって話ですよね(;¬∀¬)ハハハ…

皆さんはどうでしょうか?

「今日はテニスをして運動したわ^^」

「天気が良かったから散歩したわ^^」

「ダイエットしましたッ( ̄^ ̄ゞ!!」

「自転車に乗って買い物に行きました^^」

などなど。

普段より身体を動かした日は足の筋肉が疲れています。

そしてその疲れた筋肉というのは夜に悪さを起こすのです!!!!

寝ている間もその疲れた筋肉が緊張して痙攣を起こしますッッッΣ(゚ロ゚;)

これが足がつる原因に!!!!

なので今日はいつもより動いたなって思ったらふくらはぎを優しくモミモミほぐして筋肉の疲れをとってあげましょう(^^)

入浴中に温まったふくらはぎをモミモミするのも効果的ですよ♪

 

その3 足は冷やさずレッグウォーマーでふくらはぎを温める!

誰でも寒さを感じるとブルブルと体が縮まってしまいますよね??

それは足のふくらはぎも同じ事が言えるんです。

足が冷えると血液がスムーズに流れず(血行不良)筋肉が収縮して緊張状態になります。

この状態で急に足を伸ばすと痙攣を起こし足がつってしまうのです!!

特に就寝中は明け方にかけて体温も低くくなりますので足がつりやすくもなります。

それを防ぐために「レッグウォーマー」を履きましょう\(^^)/

レッグウォーマーは靴下と違って締め付け感もなくふんわり優しく包みこんで温めてくれるのでとてもオススメです(^^)

可愛いデザインも豊富にありますので是非この機会にお気に入りのレッグウォーマーを見つけてみましょう♪

 

まとめ :めっちゃラクで簡単な方法で激痛で辛い足のつりを予防できちゃう!

【こむら返りになる前に3つの方法で予防対策しよう!!!】をご紹介いたしました^^

  • その1 小まめな水分補給をしミネラル不足を防ぐ!!特に就寝前にはコップ一杯のミネラルウォーターを飲む!!
  • その2 今日はいつもより動いたなって思ったらふくらはぎをモミモミする!
  • その3 足は冷やさずレッグウォーマーでふくらはぎを温める

 

どれも簡単ですぐに出来ることばかりですよね^^

ミネラル入りの飲み物は色々売っていますので「ミネラルウォーター」以外でももちろん構いません^^牛乳もオススメですよ♪寝る前はミネラルを意識してみましょう(^^)

日々の運動不足でも足がつりやすいです。なので適度な運動も必要ですね(^^)

靴下だと締め付け感もあるし、逆にその締め付け感で足が痛くなる事もあるのでレッグウォーマーを必需品にしましょう(^^)

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